体幹筋(インナーマッスル)強化法

日毎に冬の訪れを感じる季節になりました。もろおか整形外科の諸岡です。
今回は、腰痛や姿勢に関わりが深い体幹筋(インナーマッスル)を強化するための簡単な方法ドローインについてお話しましょう。ドローインとは息を吸う、引っ込めると言う意味で息を吸ってお腹を大きく引っ込める体操法です。腹式呼吸に似ていて立位、座位どちらでも良いです。（腰の悪い方は仰向け膝を９０度ぐらい曲げた状態が良いでしょう） 1、ゆっくりと,お腹を膨らませな
がら鼻から大きく息を吸い、2,ゆっくりお腹を凹ませながら口から息を吐く。その時お尻の穴をしめるイメージを持つと効果的です。これを1セット10回、1日3回行います。これにより腹横筋など体を起立させるインナーマッスルを強化しコルセットをしているのと同じ効果をもたらします。これはウエストのくびれを作る筋肉でもありウエストダウン効果、お腹を引っ込ませる効果もあります。皆さんも是非試してみて下さい。年末もどうぞお元気にお過ごし下さい。